Todos los beneficios de consumir almendras y cómo incorporarlas en la dieta diaria

Almendras

Las almendras son un gran alimento que no solo se caracterizan por su sabor único, además este fruto seco aporta muchos beneficios para mantener un cuerpo sano por ser una excelente fuente de grasas saludables.

Además, otra de sus particularidades es la versatilidad, ya que se pueden comer de varias formas: crudas, tostadas, picadas o, incluso, hasta en ensaladas, con yogur o con la avena de la mañana.

Frutos secos. Foto: Unsplash.

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Los beneficios de comer almendras

Las almendras no solo son muy ricas de sabor, sino que también le dan a las personas un gran aporte proteico. Se destacan por su alto contenido calórico (579 calorías cada 100 gramos), su elevada densidad nutricional y su aporte positivo de grasas saludables.

Además, aportan numerosos minerales como calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc, cobre, manganeso y selenio.

Comer almendras aporta también vitamina B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5 o ácido pantoténico, B6, B9 o ácido fólico y vitamina A o retinol.

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¿Cuántas se pueden comer por día?

Los expertos recomiendan comer entre 10 y 20 almendras por día. Si se lleva una vida sedentaria, lo más recomendable es mantenerse en las 10. Sin embargo, si la persona practica actividad física de forma regular, esa cantidad puede subir.

Los frutos secos son una buena opción para complementar los licuados. Foto: Unsplash.

Hay que tener en cuenta que las almendras se deben comer son las tostadas o al natural. Se deben evitar las que tienen sal añadida o las que tiene coberturas dulces, como chocolate o caramelo.

Sumar almendras a la alimentación diaria puede aportar una variedad de beneficios para la salud, pero hay que tener en cuenta que se deben consumir con moderación y como parte de una dieta equilibrada.